Is het gewoon druk… of is het te veel? Aan deze 5 signalen kun je een burn-out herkennen

Een burn-out gebeurt niet zomaar. Je hele systeem raakt uit balans door zaken als chronische stress, heftige gebeurtenissen, en veel en hard werken. Je bent letterlijk en figuurlijk opgebrand. "Een burn-out is eigenlijk een noodrem. Het is je lichaam dat zegt: zo kan het niet verder", vertelt Wellbe therapeut Jantien de Bruijn Wellbe.

Hoe dat er in praktijk uitziet, is voor iedereen anders. Toch zijn er signalen die vaak terugkomen. Signalen die laten zien: dit is niet zomaar stress. Dit is te veel. Aan de volgende signalen kun je vaak de eerste tekenen van een burn-out herkennen:

Je emoties zijn vlak of juist intens. Je batterij laadt niet meer op zoals vroeger.

Soms huil je sneller. Soms voel je juist… niets. Zelfs als je een dag vrij bent, word je nog steeds moe wakker en blijft dat opgejaagde gevoel. Een simpel gesprek, boodschappen doen, bedenken wat je gaat eten – het voelt alsof alles door stroop gaat.

In de Wellbe Stress & Burn-Out Preventie training leer je hoe je stresssysteem in een soort aan-stand blijft staan – en hoe je dat weer langzaam tot rust brengt.

Je vergeet simpele dingen. Je raakt sneller afgeleid. Lezen, plannen of keuzes maken lukt niet goed meer. Soms voelt het alsof je in een mist zit.
In de programma’s leggen we uit hoe langdurige stress je hersenen beïnvloedt. Het is niet gek dat je minder helder bent: je brein heeft rust nodig om te herstellen. Dat is geen teken dat je het niet goed doet – het is je systeem dat aangeeft dat het tijd is om te vertragen en te herstellen.

Hoofdpijn. Spanning in je schouders. Een opgejaagd gevoel – of juist het gevoel dat je je lijf niet goed meer voelt. Je lichaam spreekt de taal van stress – ook als je hoofd liever doorgaat.

Misschien slaap je slecht, heb je lichamelijke klachten als hartkloppingen of een vlak gevoel in je lijf.
Misschien voel je je onrustig. Je moet constant iets doen en hebt geen rust in je lijf om even niets te doen. Dat is geen toeval. Dit is de manier waarop je lichaam zegt: “Stop. Zo lukt het niet meer.”

 Het is belangrijk naar deze signalen van je lichaam te luisteren, te herkennen en actief te ontspannen op een manier die bij jou past. Bij langdurige stress raakt je zenuwstelsel uit balans. De signalen zijn echt – ook als er geen medische oorzaak is.

Je trekt je terug. Zegt sneller iets af. Reageert anders op normale dagelijkse dingen dan je gewend bent. Dingen die je eerder fijn vond – koken, sporten, bellen met een vriendin – schuif je nu weg of kunnen een hoop spanning veroorzaken. Zelfs een appje terugsturen kan voelen als te veel.

Dit noemen we in de Burn-Out Therapie terugtrekgedrag: je lichaam probeert prikkels te vermijden om energie te sparen. Dat is niet zwak, dat is een beschermingsmechanisme. In onze oefeningen ontdek je hoe je stap voor stap weer ruimte kunt maken voor kleine dingen die wél energie geven.

 Burn-out gaat zelden alleen over werk. Het raakt ook je relaties, je gewoontes, je zelfbeeld.

Je weet dat iets belangrijk is, maar je voelt de urgentie niet meer. Je wil misschien nog van alles, maar je krijgt het niet voor elkaar. Zelfs dingen die je normaal blij maken, voelen als een last.

 Dit noemen we motivatieverlies – maar het gaat dieper dan gewoon 'geen zin' hebben. Het heeft te maken met hoe je brein reageert op uitputting. Je beloningssysteem werkt anders. Er is minder ruimte voor ‘zin’ of plezier. Je systeem zet alles op pauze om te kunnen overleven.

Burn-out raakt meer dan alleen je werk – dus ook je herstel mag breder zijn. Een burn-out ontstaat zelden door één ding. Misschien herken je dit:

• Altijd maar doorgaan, geen tijd om stil te staan
• Zorgen voor anderen, jezelf vergeten
• Onrustig slapen, veel piekeren
• Altijd ‘aan’ staan, maar nooit écht opladen
• Te weinig momenten om op adem te komen

Bij Wellbe kijken we daarom niet alleen naar je werkdruk. We kijken naar je leven als geheel: je overtuigingen, je ritme, je sociale leven, je grenzen. Wat krijgt al te lang te weinig aandacht?
Het is niet: een paar weken rust en dan weer door. Herstellen betekent echt iets anders gaan doen. Niet harder je best doen, maar beter luisteren. Leren omgaan met de grenzen die je lichaam aangeeft. Het is ontdekken wat jou uitput – en wat je juist oplaadt. En dat leer je niet in één keer. Herstellen gaat met kleine stappen. Soms vooruit, soms terug. Maar altijd in jouw tempo. En je hoeft het niet alleen te doen.

Twijfel je of je in een burn-out zit – of daar naartoe beweegt? Doe dan onze gratis Wellbe Burn-Out Test. Het is geen diagnose, maar een eerlijke spiegel. Je krijgt helderheid over waar je nu staat – en welk programma bij jouw situatie past.

Onze programma’s zijn ontwikkeld met therapeuten en ervaringsdeskundigen. Ze zijn praktisch, menselijk en afgestemd op waar jij nu staat. Zo kan je klein beginnen en samen met Wellbe toewerken naar wie je écht bent.

Wil je nog meer weten over burn-out? Lees onze blogs.

Een burn-out ontstaat niet ineens. Het bouwt zich langzaam op. Als je merkt dat je steeds moe blijft, snel huilt of nergens meer zin in hebt – ook niet in dingen die je vroeger leuk vond – dan kan het zijn dat je tegen een burn-out aan zit. Onze gratis Burn-Out Test helpt je om beter te begrijpen waar jij staat.

Iedereen kan een burn-out krijgen. Veel mensen denken eerst: "Het is gewoon druk." Maar als je klachten lang aanhouden en rust niet meer helpt, dan is er meer aan de hand. Je lichaam probeert je iets te vertellen. Bij Wellbe leer je beter luisteren naar die signalen – voordat het écht te veel wordt.

Een burn-out gaat niet alleen over of je nog op je werk kan verschijnen. Het gaat over hoe je je voelt, wat je aankan, en of je herstel nodig hebt. Misschien functioneer je nog ‘net’, maar voel je je ondertussen helemaal op. Dat is precies waar we bij Wellbe bij helpen: op tijd herkennen en duurzaam herstellen.

Ja. Juist dan. Onze therapie is er óók voor mensen die merken dat ze langdurig gespannen zijn of richting een burn-out gaan. Je hoeft niet te wachten tot het misgaat. Hoe eerder je erbij bent, hoe beter. Bij Wellbe ontdek je hoe jouw stresssysteem werkt en hoe je dat weer tot rust brengt – met oefeningen, ademhaling, ritme en begeleiding van een therapeut.

Stress is een gezonde reactie op een korte prikkel. Maar als stress te lang aanhoudt en er geen herstelmomenten zijn, dan raak je uitgeput. Bij een burn-out lukt het niet meer om op te laden. Je bent dan letterlijk opgebrand. Dan helpt rust alleen niet meer – dan moet je echt iets gaan veranderen.

Op dit moment kan je de kosten nog niet declareren bij je zorgverzekeraar. Overleg met je werkgever of deze een vergoeding aanbiedt.