Hulp bij
Burn-out
Een burn-out is geen zwakte. Het is het natuurlijke alarmsysteem van je lichaam dat laat weten: tot hier en niet verder. Als stress te lang aanhoudt en herstelmomenten uitblijven, raak je uitgeput. Je voelt je leeg, moe en snel overprikkeld. Je hoofd blijft maar doorgaan.
Concentreren lukt niet meer, je geheugen hapert, en zelfs kleine dingen kosten ineens veel te veel energie.
Concentreren lukt niet meer, je geheugen hapert, en zelfs kleine dingen kosten ineens veel te veel energie.
Jantien de bruin, Wellbe Therapeut
"Een burn-out is je lichaam dat op de rem trapt om erger te voorkomen."
Onderwerpen
-
Heb ik een burn-out? Herken de symptomen
-
Ik heb alweer een burn-out. Hoe kan dat nou?
-
Wat zijn de oorzaken van een burn-out?
-
Hoe helpt Wellbe mij bij een burn-out?
-
Hoe lang duurt het herstel van een burn-out?
-
Hulp bij Burn-out
-
Wat als ik niets doe?
-
Wil je nog meer weten over burn-out?
Lees onze blogs -
Wat is het verschil tussen overspanning en een burn-out?
Heb ik een burn-out?
Herken de symptomen
Een burn-out herken je aan een combinatie van mentale, emotionele en lichamelijke klachten. Deze signalen komen niet uit het niets; het zijn duidelijke waarschuwingen van je lichaam dat het tijd is om te vertragen.
Je voelt je emotioneel uitgeput
Een van de meest herkenbare symptomen van een burn-out is emotionele uitputting. Je voelt je leeg en opgebrand, zelfs na een goede nachtrust of een dag vrij. Kleinigheden maken je sneller geïrriteerd, je bent emotioneel en soms komen de tranen zonder duidelijke reden. Het lijkt alsof je reserves volledig zijn uitgeput.
Je denkvermogen neemt af
Concentreren wordt steeds lastiger. Waar je voorheen moeiteloos door je werk of dagelijkse taken ging, kost het nu moeite om je gedachten erbij te houden. Je vergeet vaker dingen, voelt je vaak verward of afgeleid. Zelfs simpele teksten lezen voelt als een uitdaging: je moet meerdere keren teruglezen om te begrijpen wat er staat. Ook beslissingen nemen kost je veel energie.
Je lichaam protesteert
Bij een burn-out laat je lichaam duidelijk merken dat het teveel is geweest. Veelvoorkomende lichamelijke klachten bij een burn-out zijn:
Je lichaam staat constant 'aan', wat ervoor zorgt dat zelfs rustmomenten niet meer echt helpen om op te laden.
- Hoofdpijn
- Spierspanning
- Slaapproblemen
- Hartkloppingen
- Maagklachten
- Chronische vermoeidheid
Je lichaam staat constant 'aan', wat ervoor zorgt dat zelfs rustmomenten niet meer echt helpen om op te laden.
Je trekt je terug of reageert anders
Een burn-out beïnvloedt je gedrag. Je merkt dat sociale contacten steeds zwaarder voelen. Je zegt afspraken vaker af, hebt minder zin om mensen te zien en reageert sneller geïrriteerd op situaties waar je normaal rustig zou blijven. Het voelt alsof je je steeds verder terugtrekt, terwijl je eigenlijk juist behoefte hebt aan verbinding.
Je motivatie verdwijnt naar de achtergrond
Eén van de meest opvallende burn-out symptomen is het verlies van motivatie. Activiteiten die je voorheen energie gaven, zoals je werk of hobby's, voelen nu als een enorme opgave. Het is lastig om ergens aan te beginnen, en zelfs als je dat doet, kost het je onevenredig veel energie. Je voelt je minder betrokken en het lijkt alsof de zin om dingen te doen volledig is verdwenen.
Een burn-out is geen eindpunt—het is een kans om opnieuw te beginnen, op een manier die écht bij je past.
Oorzaken van een burn-out: wat zijn de grootste energievreters?
Een burn-out ontstaat niet van de ene op de andere dag. Vaak stapelen verschillende oorzaken zich op, tot het punt waarop je batterij volledig leeg is. Hoewel de oorzaken per persoon kunnen verschillen, is er één patroon dat altijd zichtbaar is: de balans tussen energiegevers en energievreters is verstoord. Je verbruikt structureel meer energie dan je hebt, zonder voldoende ruimte om op te laden.
Veelvoorkomende oorzaken van een burn-out:
Veelvoorkomende oorzaken van een burn-out:
Te hoge werkdruk
Een constante stroom aan taken, strakke deadlines en het gevoel altijd achter de feiten aan te lopen, kunnen zorgen voor langdurige stress. Als de werkdruk te hoog blijft en de rustmomenten ontbreken, raakt je energievoorraad langzaam op. Dit kan leiden tot fysieke en mentale uitputting—de belangrijkste kenmerken van een burn-out.
Perfectionisme
Altijd alles perfect willen doen houdt je continu in een staat van alertheid. Je legt de lat hoog voor jezelf, hebt moeite om fouten te accepteren en gunt jezelf nauwelijks rust. Deze constante prestatiedruk vergroot het risico op een burn-out aanzienlijk. Mensen die perfectionistisch zijn, lopen zelfs een drie keer zo hoog risico op het ontwikkelen van burn-outklachten.
Te weinig ontspanning
Herstelmomenten zijn essentieel om spanning los te laten. Zonder voldoende rust blijft je lichaam in een stressmodus hangen. Dit leidt tot chronische vermoeidheid, slaapproblemen en zelfs fysieke klachten zoals hoofdpijn en spierspanning. Ontspanning is geen luxe, maar een noodzaak om gezond te blijven.
Gebrek aan controle
Weinig invloed hebben op je eigen werkzaamheden of geen grip hebben op veranderingen in je werk, zorgt voor een gevoel van machteloosheid. Dit gebrek aan regie vergroot de druk en vermindert je veerkracht. Dit zie je vooral terug bij mensen die werken in een hectische of onvoorspelbare omgeving.
Privéproblemen
Relatieproblemen, financiële zorgen of conflicten thuis vragen veel energie en versterken je stressniveau. Het voelt alsof je nooit écht tot rust komt, zelfs niet in je eigen omgeving. Als werkdruk en privéproblemen samenkomen, is de kans op burn-out aanzienlijk groter.
Herstellen van een burn-out: meer dan alleen rust nemen
Herstellen van een burn-out vraagt om actief rust nemen, wat echt iets anders is dan alleen maar slapen en op de bank liggen. Het betekent dat je structureel anders leert omgaan met je energie en je grenzen. Bij Wellbe geloven we dat duurzaam herstel ook vraagt om inzicht: Wat vreet energie? En minstens zo belangrijk: Wat geeft je juist energie?
Wat beïnvloedt de hersteltijd bij een burn-out?
Wat beïnvloedt de hersteltijd bij een burn-out?
Hoe lang duurt het om te herstellen van een burn-out?
De hersteltijd van een burn-out verschilt per persoon, maar over het algemeen duurt volledig herstel tussen de zes maanden en twee jaar. Hoe snel je herstelt, hangt af van verschillende factoren, bijvoorbeeld van hoe sterk je belastbaarheid is afgenomen, de mate van disbalans in je leven zowel privé als in je werk of studie.
De ernst van de burn-out
Hoe verder je bent doorgeschoten in fysieke en mentale uitputting, hoe langer het herstel duurt. Als je signalen lang hebt genegeerd, heeft je lichaam meer tijd nodig om te herstellen.
Vroegtijdige herkenning en actie
Hoe sneller je de signalen van een burn-out herkent en rust neemt, hoe korter de hersteltijd vaak is. Vroege interventie kan erger voorkomen en maakt de weg naar herstel makkelijker.
Persoonlijke factoren
Persoonlijke eigenschappen zoals perfectionisme, zelfkritiek, grenzen aangeven en de mate van veerkracht spelen een grote rol. Ook je sociale netwerk en de steun die je ervaart, beïnvloeden je herstel.
Werk- en leefomstandigheden
Als de stressfactoren blijven bestaan — zoals een hoge werkdruk, conflicten of een slechte werksfeer — dan duurt herstel vaak langer. Maar ook spanningen in de privésfeer, zoals mantelzorg, relatieproblemen of een constant gevoel van 'aan' staan, kunnen herstel belemmeren.
Het aanpakken van deze omstandigheden, zowel op werk als thuis, helpt om echt tot rust te komen en duurzaam te herstellen.
Het aanpakken van deze omstandigheden, zowel op werk als thuis, helpt om echt tot rust te komen en duurzaam te herstellen.
Begeleiding en ondersteuning
Professionele begeleiding, zoals de Wellbe Burn-Out Therapie, kan het herstelproces aanzienlijk versnellen. Persoonlijke gesprekken, praktische oefeningen en stapsgewijze begeleiding zorgen voor structuur en houvast.
Ook de juiste ondersteuning vanuit je privéomgeving en vanuit werk is belangrijk. Begrip, ruimte en heldere communicatie helpen om spanning te verminderen en duurzaam herstel mogelijk te maken.
Ook de juiste ondersteuning vanuit je privéomgeving en vanuit werk is belangrijk. Begrip, ruimte en heldere communicatie helpen om spanning te verminderen en duurzaam herstel mogelijk te maken.
De fases van herstel bij een burn-out
Fase 1
Fase 2
Fase 3
Fase 1 (3 tot 6 weken)
Acceptatie & Rust
In deze eerste fase draait alles om te accepteren dat je een burn-out hebt en actief tot rust komen. We ondersteunen je ook bij praktische zaken zoals contact met je werk, de mensen om je heen en je huisarts, zodat je je hier geen zorgen over hoeft te maken.
Fase 2 (2 tot 3 maanden)
Fysiek & Mentaal herstel
Als je er klaar voor bent, zet je de volgende stap. Je herstelt steeds meer en krijgt inzicht in hoe je een burn-out hebt gekregen. Je leert wat je anders kan doen om er voor te zorgen dat je niet nog een keer een burn-out krijgt.
FASE 3 (LOOPTIJD AFGESTEMD OP JOUW BEHOEFTEN)
Re-integratie
Met alles wat je geleerd hebt in fase 1 en 2, ga je weer meedoen aan het dagelijkse leven. In deze fase onderneem je weer meer activiteiten, zoals werk, studie of andere bezigheden. Dit is nog steeds onderdeel van je herstel. Dit doe je in kleine stappen, op een manier die voor jou goed voelt. Wellbe helpt je hierbij, zodat je niet alleen herstelt, maar ook een leven creëert dat echt bij je past.
Wat als ik niets doe?
Als je langdurige stress negeert, vergroot je de kans op een burn-out. En als je een burn-out hebt, maar er niets mee doet, dan herstelt je lichaam niet — het raakt alleen maar verder uitgeput.
Je lichaam roept niet voor niets
Je lijf blijft in de overlevingsstand staan. Alles wordt ingezet op het draaiende houden van je vitale functies. Dat klinkt misschien logisch, maar het betekent ook dat andere processen op een laag pitje worden gezet. Je hormoonhuishouding raakt uit balans, je immuunsysteem verzwakt, je bloeddruk stijgt, je geheugen hapert en je raakt steeds vatbaarder voor klachten en ziektes.
Je lijf blijft in de overlevingsstand staan. Alles wordt ingezet op het draaiende houden van je vitale functies. Dat klinkt misschien logisch, maar het betekent ook dat andere processen op een laag pitje worden gezet. Je hormoonhuishouding raakt uit balans, je immuunsysteem verzwakt, je bloeddruk stijgt, je geheugen hapert en je raakt steeds vatbaarder voor klachten en ziektes.
Wat is het verschil tussen overspanning en een burn-out?
Overspannen zijn en een burn-out hebben lijken op elkaar, maar er zijn duidelijke verschillen. Het zit vooral in de duur van de klachten en hoe diep de uitputting is.
Bij overspanning is er vaak een duidelijke aanleiding – een conflict, langdurige druk of een ingrijpende gebeurtenis. Je bent moe, gespannen of snel geprikkeld, maar je lichaam herstelt nog wel als je gas terugneemt.
Bij een burn-out is die grens al ver overschreden. Je bent niet alleen moe, maar totaal opgebrand. Herstellen lukt niet meer. Je hoofd werkt niet mee, je lijf wil niet meer, en zelfs een klein gesprek of een simpele taak kan al te veel zijn.
Bij overspanning is er vaak een duidelijke aanleiding – een conflict, langdurige druk of een ingrijpende gebeurtenis. Je bent moe, gespannen of snel geprikkeld, maar je lichaam herstelt nog wel als je gas terugneemt.
Bij een burn-out is die grens al ver overschreden. Je bent niet alleen moe, maar totaal opgebrand. Herstellen lukt niet meer. Je hoofd werkt niet mee, je lijf wil niet meer, en zelfs een klein gesprek of een simpele taak kan al te veel zijn.
Hoe zit dat bij jou?
Krijg binnen een paar minuten helderheid én persoonlijk advies.
Huisartsen gebruiken de onderstaande indeling vaak bij het stellen van een diagnose. Daarbij wordt ‘werkstress’ nog regelmatig genoemd als belangrijkste oorzaak. Bij Wellbe kijken we breder. Een burn-out kan zich op werk of tijdens je studie uiten, maar ontstaat hier zelden alleen door.
In één oogopslag
Ik heb alweer een burn-out. Hoe kan dat nou?
Misschien dacht je dat het achter je lag. Dat je er “wel weer was” na die vorige keer. En toch zit je nu opnieuw thuis. Leeg, uitgeput. Dat kan verwarrend en ontmoedigend voelen. Maar het heeft een reden.
Bij Wellbe geloven we dat herstellen meer is dan opkrabbelen en weer dóór.
Want als je alleen de symptomen bestrijdt — zoals vermoeidheid, overprikkeling of slaapproblemen — en niet kijkt naar waarom je bent vastgelopen, dan is de kans groot dat het zich opnieuw aandient. Misschien op het werk. Misschien thuis. Misschien in je lijf.
Bij Wellbe geloven we dat herstellen meer is dan opkrabbelen en weer dóór.
Want als je alleen de symptomen bestrijdt — zoals vermoeidheid, overprikkeling of slaapproblemen — en niet kijkt naar waarom je bent vastgelopen, dan is de kans groot dat het zich opnieuw aandient. Misschien op het werk. Misschien thuis. Misschien in je lijf.
Onze aanpak is gericht op duurzaam herstel.
En bovenal: ontdekken wie jij bent als je niet aan het overleven bent. Zodat je niet telkens terugvalt, maar echt verder komt — in een leven dat bij je past.
En bovenal: ontdekken wie jij bent als je niet aan het overleven bent. Zodat je niet telkens terugvalt, maar echt verder komt — in een leven dat bij je past.
Hoe helpt Wellbe mij bij een burn-out?
Bij een burn-out is je lichaam er klaar mee. Het heeft te lang te veel moeten dragen, zonder genoeg herstel. Daarom beginnen we bij Wellbe met vertragen. Je krijgt ruimte om actief tot rust te komen en zobij te komen van uitputting — fysiek, mentaal en emotioneel.
Daarna ga je stap voor stap opnieuw leren luisteren naar jezelf — naar je hoofd, maar vooral naar je lichaam. Je ontdekt waarom jij de dingen doet zoals je ze doet, of dat nog bij je past, en wat er en anders mag of misschien zelfs moet.
Daarna ga je stap voor stap opnieuw leren luisteren naar jezelf — naar je hoofd, maar vooral naar je lichaam. Je ontdekt waarom jij de dingen doet zoals je ze doet, of dat nog bij je past, en wat er en anders mag of misschien zelfs moet.
Je leert je gevoelens en behoeften herkennen en onder woorden brengen. Herstellen van een burn-out is geen korte termijnoplossing. Het is een ontdekkingstocht naar jezelf:
Wie ben jij, los van hoe je altijd hebt gefunctioneerd? En hoe leef jij een leven dat jou niet uitput, maar juist voedt?
Wil je weten hoe onze programma’s je hierbij kunnen helpen? Ontdek de Wellbe Burn-Out Therapie — opgebouwd in fases, afgestemd op jouw tempo.
Wie ben jij, los van hoe je altijd hebt gefunctioneerd? En hoe leef jij een leven dat jou niet uitput, maar juist voedt?
Wil je weten hoe onze programma’s je hierbij kunnen helpen? Ontdek de Wellbe Burn-Out Therapie — opgebouwd in fases, afgestemd op jouw tempo.
Hulp bij burn-out: onze programma’s
Wil je meer weten over burn-out?
Overline text.
Normal heading 2
Normal text.
Overline text.
Normal heading 2
Normal text.
Overline text.
Normal heading 2
Normal text.
© 2024 Wellbe Mentaal Welzijn BV - KvK-nummer: 92263429
